Bukan Cuma Karbo dan Lemak, Ini Nutrisi yang Wajib Ada di Piringmu

Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, kacang-kacangan, atau sayuran tinggi serat. Mengganti nasi putih dengan nasi merah adalah langkah awal yang bagus.

BACA JUGA:Nyeri di Leher Disebut Tanda Kolesterol Tinggi, Mitos atau Fakta?

Protein: Elemen Penting untuk Regenerasi

Protein dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan. Nutrisi ini diubah menjadi asam amino yang berperan membentuk sel-sel baru.

Sumber protein bisa berasal dari hewani (ikan, telur, daging) maupun nabati (tempe, kedelai).

Kebutuhan protein harian bisa dihitung dari berat badan dikalikan 0,8 gram, dan bisa lebih tinggi untuk lansia atau individu yang aktif secara fisik.

Lemak Tak Selalu Buruk

Lemak membantu tubuh menyerap vitamin dan berperan penting dalam menjaga fungsi otak.

BACA JUGA:Sering Rebahan Saat Libur Lebaran? Waspadai Dampaknya bagi Kesehatan!

Lemak sehat seperti yang ditemukan pada ikan berlemak, alpukat, dan kacang-kacangan perlu diprioritaskan.

Hindari konsumsi berlebih dari lemak jenuh yang umum ditemukan pada makanan olahan dan daging berlemak.

Vitamin dan Mineral: Nutrisi Penunjang Sistem Tubuh

Keduanya mendukung fungsi organ dan daya tahan tubuh. Konsumsi makanan yang bervariasi dengan berbagai warna seperti buah-buahan dan sayuran adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan ini. Semakin berwarna piringmu, semakin beragam nutrisi yang kamu peroleh.

BACA JUGA:Tips Pulihkan Stamina Setelah Perjalanan Mudik, Biar Tubuh Segar dan Fit Kembali

Hidrasi: Nutrisi yang Sering Terlupakan

Sumber: