Tips Pulihkan Stamina Setelah Perjalanan Mudik, Biar Tubuh Segar dan Fit Kembali

 

RAKYATBENTENG.COM - Mudik Lebaran menjadi momen yang ditunggu-tunggu untuk berkumpul dengan keluarga di kampung halaman.

Namun, perjalanan jauh dengan kendaraan pribadi, bus, kereta, kapal, atau pesawat sering kali membuat tubuh terasa lelah dan kurang bertenaga.

Setelah perjalanan panjang, tubuh membutuhkan pemulihan agar bisa kembali beraktivitas dengan normal.

Jangan biarkan rasa lelah berlarut-larut! Berikut beberapa tips ampuh untuk memulihkan stamina setelah perjalanan mudik agar tubuh kembali segar dan siap menjalani rutinitas.

BACA JUGA:5 Makanan Ampuh Cegah Mabuk Darat saat Mudik, Yuk Coba!

1. Istirahat yang Cukup

Setelah perjalanan panjang, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dan memulihkan diri. Jangan langsung memaksakan diri untuk beraktivitas berat, berikan waktu yang cukup untuk beristirahat.

 

• Tidur yang cukup minimal 7-8 jam di malam hari. Jika masih merasa lelah, tambahkan tidur siang sekitar 20-30 menit.
• Hindari begadang setelah perjalanan agar tubuh bisa pulih lebih cepat.
• Pastikan tempat tidur nyaman dan kondisi kamar mendukung untuk tidur nyenyak.

Dengan istirahat yang cukup, tubuh akan lebih cepat kembali bugar dan siap menjalani aktivitas sehari-hari.

BACA JUGA:4 Faktor Penyebab Katarak di Usia Muda yang Harus Diketahui

2. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi sering terjadi setelah perjalanan panjang, terutama jika banyak terpapar AC atau berada di dalam kendaraan dalam waktu lama. Kekurangan cairan bisa menyebabkan tubuh lemas dan kurang bertenaga.

Pastikan untuk:

 

• Minum air putih minimal 8 gelas sehari agar tubuh tetap terhidrasi.
• Hindari minuman berkafein atau bersoda yang bisa membuat tubuh semakin dehidrasi.
• Jika perlu, konsumsi air kelapa yang kaya elektrolit untuk membantu pemulihan energi.

Air putih yang cukup akan membantu mempercepat metabolisme tubuh dan mengembalikan energi yang hilang.

BACA JUGA:4 Tips Liburan Outdoor Lebaran agar Perjalanan Lebih Nyaman dan Seru!

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Setelah perjalanan jauh, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk mempercepat pemulihan. Hindari makanan instan atau junk food yang bisa membuat tubuh semakin lemas.

Cobalah untuk mengonsumsi makanan berikut:

 

• Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau ubi untuk mengembalikan energi.
• Protein tinggi seperti telur, ayam, ikan, atau tahu dan tempe untuk memperbaiki sel tubuh yang kelelahan.
• Buah dan sayur yang kaya vitamin dan antioksidan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Makanan sehat akan membantu tubuh kembali fit dan menghindari rasa lemas berkepanjangan.

BACA JUGA:Ajari Anak Kelola THR Lebaran dengan Bijak, Ini 4 Langkah Mudahnya!

4. Peregangan dan Aktivitas Fisik Ringan

Setelah duduk dalam waktu lama selama perjalanan, tubuh bisa terasa kaku dan pegal. Untuk mengatasi ini, lakukan peregangan atau olahraga ringan agar peredaran darah kembali lancar.

Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan:

 

• Stretching ringan untuk melemaskan otot-otot yang tegang.
• Jalan santai di sekitar rumah untuk meningkatkan sirkulasi darah.
• Yoga atau meditasi untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.

Dengan aktivitas fisik ringan, tubuh akan terasa lebih segar dan cepat pulih dari kelelahan.

BACA JUGA:Awas Penipuan Saat Lebaran! Simak Tips dari BRI agar Transaksi Tetap Aman

5. Mandi dengan Air Hangat

Mandi dengan air hangat bisa menjadi solusi efektif untuk mengembalikan kebugaran tubuh setelah perjalanan panjang. Air hangat membantu:

 

• Merelaksasi otot-otot yang tegang akibat perjalanan jauh.
• Melancarkan sirkulasi darah sehingga tubuh lebih cepat pulih.
• Membantu tidur lebih nyenyak setelah lelah perjalanan.

Jika memungkinkan, tambahkan minyak esensial seperti lavender atau peppermint untuk efek relaksasi yang lebih maksimal.

BACA JUGA:Jasa Marga Beri Diskon 20% untuk Tol Trans Jawa dan Sumatra, Catat Jadwalnya!

6. Hirup Udara Segar dan Berjemur di Pagi Hari

Setelah berjam-jam di dalam kendaraan dengan AC menyala, tubuh membutuhkan udara segar untuk kembali bugar. Cobalah untuk keluar rumah di pagi hari dan hirup udara segar.

Manfaat berjemur dan menghirup udara pagi:

 

• Meningkatkan asupan oksigen untuk otak dan tubuh.
• Membantu tubuh mendapatkan vitamin D dari sinar matahari pagi, yang baik untuk kekebalan tubuh.
• Meningkatkan mood dan mengurangi stres setelah perjalanan panjang.

Berjemur selama 10-15 menit di pagi hari bisa memberikan efek positif untuk tubuh dan membantu pemulihan lebih cepat.

BACA JUGA:Jakarta Lebaran Fair 2025 Hadir Kembali, Surga Belanja Kebutuhan Anak dengan Diskon Hingga 80%

7. Hindari Langsung Beraktivitas Berat

Setelah mudik, banyak orang langsung kembali bekerja atau melakukan aktivitas berat tanpa memberi waktu tubuh untuk pulih. Hal ini bisa menyebabkan kelelahan berkepanjangan dan menurunkan produktivitas.

Agar tubuh tetap bugar:

 

• Beri waktu 1-2 hari untuk beradaptasi sebelum kembali ke rutinitas normal.
• Jangan langsung melakukan pekerjaan fisik berat, mulailah dengan aktivitas ringan terlebih dahulu.
• Jika merasa sangat lelah, pertimbangkan untuk mengambil cuti tambahan agar tubuh benar-benar pulih.

Memberikan waktu pemulihan yang cukup akan membuat tubuh lebih siap menjalani aktivitas tanpa rasa lemas atau kurang konsentrasi.

BACA JUGA:Waspada! Ini Risiko Kesehatan Akibat Makan Berlebihan Saat Lebaran

8. Konsumsi Suplemen atau Herbal

Jika tubuh masih terasa lemas meskipun sudah beristirahat, konsumsi suplemen atau herbal bisa menjadi pilihan tambahan.

Beberapa suplemen yang bisa membantu pemulihan:

 

• Vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
• Vitamin B kompleks untuk meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah.
• Jahe atau madu sebagai alternatif alami untuk menghangatkan tubuh dan mempercepat pemulihan.

Pastikan untuk mengonsumsi suplemen sesuai kebutuhan dan tidak berlebihan.

BACA JUGA:Tips Memulihkan Massa Otot Setelah Ramadan dengan Asupan Gizi dan Olahraga Teratur

Kesimpulan

Perjalanan mudik memang bisa melelahkan, tetapi dengan langkah-langkah yang tepat, tubuh bisa segera kembali segar dan fit.

Dengan menerapkan tips di atas, tubuh bisa kembali segar dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari. Selamat beristirahat dan semoga tubuh kembali bugar setelah perjalanan mudik! (**)

 

Sumber: