Jaga Kesehatan Tetap Optimal Selama Berpuasa, Begini Panduan dan Tips Praktisnya

BACA JUGA:Jangan Sampai Kehabisan! Kemenhub dan PELNI Bagi-Bagi Tiket Kapal Laut Gratis untuk Mudik Lebaran, Ini Rutenya

2. Konsumsi Air yang Cukup

Dehidrasi adalah masalah umum selama berpuasa, terutama di daerah yang panas. Pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup saat sahur dan berbuka. Air putih adalah pilihan terbaik.

3. Lakukan Aktivitas Fisik yang Ringan

Meskipun sedang berpuasa, tetaplah aktif secara fisik dengan melakukan aktivitas olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau senam ringan. Berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah serta meningkatkan energi.

4. Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak

Makanan berlemak dan berminyak cenderung sulit dicerna dan dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Pilihlah makanan yang direbus, dipanggang atau dikukus daripada digoreng. Hindari makanan cepat saji dan makanan olahan yang mengandung lemak jenuh dan trans yang tinggi.

BACA JUGA:Pengaturan Lalu Lintas Arus Mudik Lebaran: Contraflow, One Way, Ganjil-Genap Hingga Pembatasan Angkutan Barang

BACA JUGA:Dari Penghapusan Dosa Hingga Mendapatkan Syafa’at di Akhirat, Inilah 7 Keutamaan Bersedekah di Bulan Ramadhan

5. Istirahat yang Cukup

Mendapatkan istirahat yang cukup sangat penting selama bulan puasa. Kurang tidur dapat mengurangi energi dan mempengaruhi konsentrasi serta kesejahteraan mental. Pastikan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan beristirahat sesuai kebutuhan.

6. Pantau Kadar Gula Darah

Jaga agar kadar gula darah agar tetap stabil selama berpuasa. Periksa kadar gula darah secara teratur, terutama jika memiliki riwayat diabetes atau masalah kesehatan lainnya. Jika merasa lemas atau pusing, segera cek kadar gula darah dan konsumsi makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat kompleks untuk mengembalikannya.

7. Perhatikan Keseimbangan Nutrisi

Pastikan asupan nutrisi seimbang dengan mengonsumsi berbagai macam makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein nabati dan lemak sehat. Makanan yang kaya serat akan membantu menjaga pencernaan tetap lancar, sementara protein dan lemak sehat akan memberikan energi yang stabil selama berpuasa.

Sumber: