6 Kebiasaan Sehat pada Malam Hari yang Sebaiknya Dilakukan, Nomor 5 Paling Sering Diabaikan

6 Kebiasaan Sehat pada Malam Hari yang Sebaiknya Dilakukan, Nomor 5 Paling Sering Diabaikan

RAKYATBENTENG.DISWAY.ID - Mau tau apa saja kebiasaan sehat yang sebaiknya dilakukan di malam hari? Saat malam hari merupakan waktu yang sangat penting untuk merawat kesehatan tubuh kita.

Banyak dari kita cenderung mengabaikan kebiasaan sehat pada malam hari, padahal melakukan beberapa perubahan kecil dalam rutinitas sebelum tidur dapat membawa dampak besar terhadap kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ada 6 kebiasaan sehat yang sebaiknya kamu lakukan pada saat malam hari.

1. Mengatur Waktu Tidur yang Konsisten

Salah satu kebiasaan sehat yang sering diabaikan adalah menjaga waktu tidur yang konsisten. Menurut penelitian, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk memelihara fungsi tubuh dan pikiran. Mengatur jadwal tidur yang konsisten membantu mengoptimalkan siklus tidur dan meningkatkan energi serta daya tahan tubuh. Hindari begadang atau tidur terlalu larut malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk pemulihan.

BACA JUGA:Begini Reaksi Peserta Seleksi JPTP Pemkab Bengkulu Tengah Terkait Penundaan Pengumuman Hasil Seleksi

BACA JUGA:Begini Penampakan Erupsi Gunung Semeru di Hari Libur Natal 2023, PVMBG Keluarkan 3 Rekomendasi Ini

2. Menghindari Konsumsi Kafein dan Gula

Pada malam hari, sebaiknya menghindari konsumsi kafein dan gula berlebihan. Keduanya dapat memengaruhi kualitas tidur dan membuat sulit untuk terlelap. Gula dapat meningkatkan energi secara tiba-tiba, sementara kafein adalah stimulan yang dapat memicu kesulitan tidur. Sebagai gantinya, pilih minuman hangat tanpa kafein seperti teh herbal atau susu hangat yang dapat membantu relaksasi.

3. Melakukan Olahraga Ringan

Aktivitas fisik sepanjang hari memiliki banyak manfaat, dan melibatkan diri dalam olahraga ringan pada malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Olahraga seperti yoga atau berjalan-jalan santai dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan otot, mempersiapkan tubuh untuk istirahat malam yang nyenyak.

4. Praktikkan Meditasi dan Relaksasi

Sebelum tidur, luangkan waktu untuk meditasi atau teknik relaksasi. Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan menurunkan tingkat stres, yang merupakan faktor penting dalam mencapai tidur yang nyenyak. Latihan pernapasan dalam dan peregangan otot dapat membantu meredakan ketegangan tubuh, mempersiapkan tubuh untuk tidur yang mendalam.

Sumber: