6 Langkah Cepat dan Aman Menurunkan Berat Badan usai Libur Lebaran

RAKYATBENTENG.COM - Liburan Lebaran sering dimanfaatkan untuk menikmati berbagai hidangan lezat di berbagai tempat makan. Tak jarang, hidangan tersebut mengandung lemak, kalori, dan gula tinggi yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan. 

Ditambah dengan pola makan yang kurang sehat dan kurangnya aktivitas fisik selama liburan, tak heran jika banyak yang merasa berat badan mereka 'membengkak' setelah libur panjang.

Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan setelah liburan? Dilansir dari detik.com, berikut adalah enam tips dari para ahli gizi yang bisa diterapkan untuk kembali ke jalur yang sehat.

BACA JUGA:BAB Berdarah atau Perut Begah? Kenali Gejala Kanker Usus Besar dan Segera Periksakan Diri

1. Tingkatkan Asupan Protein dan Serat

Protein dan serat adalah dua elemen penting dalam diet yang membantu menurunkan berat badan. Menurut Miranda Galati, ahli diet dan pendiri Real Life Nutritionist, menambah konsumsi protein dan serat dapat membantu memperbaiki pola makan. 

Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 25-30 gram serat setiap hari dengan memilih makanan seperti lentil, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh.

2. Perbanyak Minum Air

Hidrasi yang cukup sangat penting dalam membantu tubuh memproses karbohidrat dengan baik serta membuang kelebihan garam yang dapat menyebabkan perut kembung. 

BACA JUGA:Tak Perlu Jalan Kaki, Gerakan Ini Efektif Turunkan Gula Darah Setelah Makan

Etosha Farmer, pakar gizi dari New York, menyarankan untuk minum air setengah dari berat badan Anda dalam ons setiap hari untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung metabolisme.

3. Jangan Lewatkan Sarapan

Seringkali, banyak orang yang melewatkan sarapan dengan anggapan bahwa itu dapat mempercepat penurunan berat badan. Padahal, kebiasaan ini justru bisa berdampak negatif, seperti makan berlebihan di siang hari.

Ahli gizi dan penulis buku Cooking for a Fast Metabolism, Haylie Pomroy, menyarankan untuk makan dalam 30 menit setelah bangun tidur, serta mengonsumsi tiga kali makan utama dan dua camilan sehat setiap hari.

Sumber: