Tak Perlu Jalan Kaki, Gerakan Ini Efektif Turunkan Gula Darah Setelah Makan

RAKYATBENTENG.COM - Kadar gula darah yang tinggi setelah makan dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius, termasuk penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah. Biasanya, gula darah akan meningkat setelah konsumsi makanan, yang dapat berisiko bagi sebagian orang. 

Olahraga ringan seperti jalan kaki sering disarankan untuk membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan. Namun, bagi mereka yang merasa malas atau tidak memiliki waktu, ada alternatif latihan sederhana yang bisa dilakukan tanpa harus berjalan kaki.

Dilansir dari detik.com, satu latihan mudah yang dapat menurunkan gula darah setelah makan adalah calf raise atau gerakan mengangkat betis saat duduk. Latihan ini dapat dilakukan dengan intensitas rendah dan efektif meningkatkan sirkulasi darah, yang sangat membantu tubuh dalam mengontrol kadar glukosa.

BACA JUGA:Kenali Ciri-ciri dan Gejala Hipertensi yang Muncul Setelah Lebaran

Gerakan ini tidak hanya meningkatkan aliran darah, tetapi juga melibatkan otot soleus di bawah betis yang sangat efektif dalam membakar gula darah. Otot ini berperan penting dalam pengaturan kadar insulin dan glukosa dalam tubuh, terutama bagi penderita diabetes.

Latihan ini bisa mengurangi kadar gula darah hingga 52% setelah makan, serta meningkatkan sirkulasi dan mencegah pembekuan darah yang berisiko membahayakan kesehatan.

Cara Melakukan Latihan Ini:

1. Duduk dengan posisi tubuh tegak dan telapak kaki rata di lantai.

2. Tekan ujung telapak kaki ke bawah, sementara jari-jari tetap menyentuh lantai.

BACA JUGA:GERD Kumat Setelah Lebaran? Ini Makanan yang Harus Dihindari Menurut Dokter

3. Angkat tumit setinggi mungkin, lalu turunkan kembali ke posisi semula.

4. Lakukan gerakan ini setidaknya 50 kali per menit.

Lama latihan tergantung pada kenyamanan dan toleransi tubuh masing-masing orang. (**)

Sumber: