Tips Memulihkan Massa Otot Setelah Ramadan dengan Asupan Gizi dan Olahraga Teratur

RAKYATBENTENG.COM - Setelah sebulan berpuasa di bulan Ramadan, banyak orang mengalami penurunan massa otot akibat perubahan pola makan dan berkurangnya intensitas olahraga.

Selama berpuasa, tubuh terbatas dalam asupan gizi dan waktu untuk berolahraga, yang dapat mempengaruhi pemeliharaan otot.

Namun, setelah Ramadan, saatnya untuk mengembalikan massa otot yang hilang dan mencapai kondisi tubuh yang optimal kembali.

BACA JUGA:Waspada! Memanaskan Ulang Makanan Sisa Lebaran Bisa Berisiko bagi Kesehatan

Nutrisi yang Tepat untuk Pemulihan Otot

Dilansir dari disway.id, Koordinator Program Studi D-4 Kepelatihan Olahraga di Universitas Negeri Surabaya, Kunjung Ashadi, mengungkapkan bahwa pemulihan massa otot membutuhkan asupan nutrisi yang cukup dan teratur. 

Kunjung mengungkapkan bahwa konsumsi protein yang cukup sangat penting untuk mempercepat sintesis protein otot.

Sumber protein yang baik mencakup daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, tempe, dan tahu.

Selain itu, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, dan oatmeal juga berperan dalam mengembalikan energi tubuh setelah latihan.

BACA JUGA:Hindari Masalah di Jalan! Begini Cara Mencegah Mobil Mogok Saat Mudik

Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun juga mendukung keseimbangan hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.

Selain itu, hidrasi yang optimal juga sangat penting. "Kurangnya cairan dapat menghambat proses sintesis protein dan meningkatkan risiko cedera," kata Kunjung. 

Untuk itu, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan konsumsi air minimal 2-3 liter per hari, tergantung pada tingkat aktivitas fisik.

Tidur Berkualitas untuk Memaksimalkan Pemulihan

Sumber: