Cegah Dehidrasi saat Puasa, Berapa Gelas Jumlah Kebutuhan Air saat Sahur? Ini yang Dianjurkan

RAKYATBENTENG.COM - Saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan, tubuh berisiko mengalami dehidrasi karena kurangnya asupan cairan sepanjang hari. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga keseimbangan cairan dengan minum air dalam jumlah cukup saat sahur.

Lantas, berapa banyak air yang perlu diminum agar tidak mudah merasa haus selama berpuasa?

BACA JUGA:Biar Mudik Makin Nyaman, Simak 5 Cara Efektif Atasi Mabuk Perjalanan

Dilansir dari tribratanews.polri.go.id, dokter spesialis gizi, dr. Johanes C Chandrawinata, SpGK., menjelaskan bahwa umat Muslim dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak air putih ketika sahur guna membantu menjaga hidrasi tubuh.

Ia menjelaskan bahwa mengonsumsi dua gelas air saat sahur, terutama setelah makan utama, dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

BACA JUGA:10 Manfaat Vitamin C untuk Kebugaran dan Kesehatan Tubuh

"Jangan lupa minum air, yang dianjurkan itu yang tanpa kalori seperti air putih. Jadi air dua gelas saat sahur. Nanti lanjut (minum air) pada saat buka puasa," ujar dr. Johanes

Selain air putih, teh juga bisa dikonsumsi saat sahur, asalkan tidak terlalu manis atau kental. Teh yang pekat mengandung kafein yang bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan berisiko menyebabkan dehidrasi.

BACA JUGA:Simak! 5 Tips Mudik Lebaran 2025 Bersama Si Kecil, Perjalanan Makin Aman dan Nyaman

Dr. Johanes juga merekomendasikan konsumsi buah-buahan saat sahur untuk memenuhi kebutuhan serat dan membantu melancarkan pencernaan.

"Selama puasa sering ada keluhan susah buang air besar. Nah, jadi jangan lupa harus ada buah-buahan pada saat makan. Minimal kalau bisa sehari dua kali," jelasnya. (**)

Sumber: