Inilah 5 Teknik Relaksasi Efektif untuk Mengurangi Kecemasan Secara Cepat

RAKYATBENTENG.COM - Gangguan kecemasan adalah kondisi umum yang dapat dialami siapa saja dan bisa muncul dalam berbagai situasi, baik karena tekanan pekerjaan, hubungan, atau alasan lainnya.

Saat cemas melanda, menemukan cara meredakannya dengan cepat menjadi sangat penting agar aktivitas sehari-hari tidak terganggu. 

Berikut ini beberapa cara meredakan gangguan kecemasan secara cepat dan efektif yang bisa Anda coba.

1. Tarik Napas dalam-dalam

Salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk meredakan kecemasan adalah dengan menarik napas dalam-dalam. Teknik pernapasan yang baik dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mengembalikan fokus. 

Caranya cukup mudah, duduk dalam posisi yang nyaman, tutup mata, tarik napas melalui hidung perlahan, tahan selama beberapa detik, dan hembuskan melalui mulut. Ulangi cara ini sebanyak 5-10 kali hingga Anda merasa lebih tenang.

2. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Berolahraga atau bergerak secara ringan, seperti berjalan kaki atau peregangan, dapat membantu mengurangi kecemasan dengan cepat. Aktivitas fisik ini akan merangsang pelepasan endorfin, hormon yang bisa membuat merasa lebih baik.

Selain membantu tubuh lebih rileks, olahraga ringan ini juga membantu memperbaiki suasana hati dan membuat pikiran lebih positif.

3. Praktikkan Mindfulness

Mindfulness adalah teknik yang mengajarkan untuk fokus pada apa yang terjadi saat ini tanpa terjebak oleh kekhawatiran masa depan atau penyesalan masa lalu. Dengan mindfulness, Anda bisa meredakan kecemasan yang sedang melanda dan menjadi lebih fokus.

Caranya, duduklah dengan nyaman dan fokuskan perhatian pada hal-hal sederhana, seperti suara di sekitar atau perasaan tubuh. Biarkan semua pikiran datang dan pergi tanpa memberi label baik atau buruk.

Mindfulness dapat menurunkan stres, meningkatkan konsentrasi, dan membantu Anda menemukan ketenangan di tengah kecemasan.

4. Gunakan Aromaterapi

Sumber: