Ini 5 Cara Mengatasi Insomnia, Gak Perlu Pakai Obat-Obatan

Usahakan untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

Sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik relaksasi.

BACA JUGA:MK Tolak Gugatan PAN, Kursi Terbanyak DPRD Bengkulu Tengah Milik PPP

BACA JUGA:Formasi CPNS Kejaksaan Tahun 2024: Terbanyak Jaksa, 1.489 Pengelola Penanganan Perkara, 948 Penjaga Tahanan

3. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Kenyamanan kamar tidur juga memegang peranan penting dalam kualitas tidur. Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan memiliki suhu yang sejuk.

Bisa menggunakan penutup mata, earplug, atau alat pelembap udara untuk menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman.

4. Atur Pola Makan dan Minum

Pola makan dan minum juga dapat mempengaruhi tidur. Hindari makan besar, kafein, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.

BACA JUGA:Inilah 5 Penyebab Penuaan Dini yang Sering Ditemukan, Perhatikan Juga Cara Mencegahnya

BACA JUGA:Warga Perumahan Hidayatullah Residence 7 Ikut Meriahkan HUT RI, Malam Puncak Dihadiri Sekda Rachmat

Makanan berat bisa membuat perut tidak nyaman, sementara kafein dan alkohol dapat mengganggu siklus tidur alami.

Sebaiknya, konsumsi makanan ringan yang mengandung triptofan seperti pisang atau yogurt yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

5. Lakukan Teknik Relaksasi

Relaksasi adalah cara efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Bisa mencoba teknik pernapasan dalam, meditasi, atau yoga ringan.

Sumber: