6. Air Kelapa
Minuman alami yang menyegarkan ini juga tinggi elektrolit. Satu gelas air kelapa (240 ml) mengandung 13% kalium harian. Pas banget jadi pengganti minuman isotonik buatan.
BACA JUGA:Sering Gangguan Pencernaan? Kenali IBS dan Cara Menanganinya
7. Kacang-kacangan (Legume)
Lentil, buncis, dan kedelai masuk jajaran makanan super tinggi kalium. Secangkir lentil bisa menyumbang 15%, buncis 10%, dan kedelai hingga 19% kebutuhan harian mineral ini!
8. Kacang Tanah
Camilan sehat ini ternyata juga kaya kalium. Dalam satu cangkir (198 gram), kacang tanah menyumbang 23% kebutuhan harian. Bonusnya? Juga tinggi protein dan magnesium!
9. Aprikot Kering
Selain praktis dibawa ke mana-mana, setengah cangkir aprikot kering dapat mencukupi 16% dari kebutuhan harian kalium Anda. Cocok untuk camilan sehat di sela aktivitas.
BACA JUGA:Bukan Hanya Ginjal, Ini Penyebab Umum Nyeri Pinggang Menurut Dokter
10. Bit
Bit rebus tak hanya cantik warnanya, tetapi juga menyumbang 11% kalium dari kebutuhan harian hanya dalam satu cangkir. Baik untuk sirkulasi darah dan stamina.
11. Delima
Buah kaya antioksidan ini punya kandungan kalium yang mengejutkan. Satu buah delima utuh (282 gram) dapat memenuhi hingga 14% dari kebutuhan harian Anda.
12. Ikan
Salmon dan tuna tak hanya kaya protein dan omega-3, tapi juga mengandung banyak kalium. Setengah fillet salmon matang menyumbang 21%, sementara tuna menyediakan 17% kebutuhan harian.