2. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk kekuatan tulang dan mempercepat penyembuhan patah tulang. Orang dewasa membutuhkan sekitar 1.000-1.200 miligram kalsium per hari. Beberapa makanan kaya kalsium antara lain:
- Susu sapi
- Susu almond
- Yoghurt
- Keju
- Brokoli
3. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, mempercepat proses penyembuhan tulang. Vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari pagi selama 10-15 menit, atau dari makanan seperti:
- Kuning telur
- Minyak ikan kod
- Susu
- Yoghurt
4. Vitamin C
Vitamin C berfungsi dalam produksi kolagen, yang sangat penting dalam pembentukan tulang baru. Konsumsi buah dan sayur yang kaya vitamin C akan sangat mendukung pemulihan, seperti: