4. Hindari makanan cepat saji
Yang terbaik adalah memulai dengan mengendalikan nafsu makan Anda. Apalagi bagi kamu para pecinta makanan cepat saji atau fast food. Tahukah Anda kalau gula darah akan cepat naik setelah makan fast food, karena itu juga dikenal sebagai junk food.
5. Konsumsi alpukat
Alpukat terkenal dengan banyak manfaatnya. Alpukat mengandung lemak tak jenuh sehingga dapat berperan penting dalam pengendalian gula darah. Buah berbiji besar ini juga dipercaya mampu menurunkan risiko diabetes.
6. Perbanyak konsumsi ikan
Ikan tidak mengandung karbohidrat sehingga tidak mengandung gula. Konsumsi ikan secara rutin minimal dua kali seminggu dipercaya dapat menurunkan kadar gula darah secara alami. Selain itu, ikan salmon dan tuna dapat mencegah penyakit jantung.
BACA JUGA:Polda Ambil Keterangan Saksi Pelapor Terkait Dugaan Rekayasa Nilai PDSS SMAN 5 Kota Bengkulu
7. Banyak minum air putih
Bukan hanya bagi penderita diabetes. Penting untuk banyak minum air putih, minimal 2 liter sehari, untuk menjaga kesehatan dan mengontrol kadar gula darah. Air juga berperan penting dalam mengisi kembali darah, menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit kronis lainnya.
8. Konsumsi makanan yang mengandung magnesium
Asupan mineral yang tidak memadai dikaitkan dengan gula darah tinggi. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium dan kromium dapat mengontrol kadar gula darah dan menjaganya tetap normal. Makanan yang bisa Anda makan antara lain kuning telur, biji-bijian, kacang-kacangan, daging, ikan, coklat hitam, pisang, alpukat, dll.
9. Konsumsi makanan dengan kandungan indeks glikemik rendah
Jika Anda memantau gula darah dan hasilnya tinggi, sebaiknya konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah. Pendekatan ini telah terbukti menurunkan kadar gula darah jangka panjang pada penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2.