Panduan Lengkap : 10 Tips Menjaga Pola Makan dan Kesehatan Tubuh bagi Ibu Hamil

Asam folat sangat penting selama kehamilan karena membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.

Makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, sereal yang diperkaya, dan suplemen asam folat sebaiknya dimasukkan dalam pola makan harian.

Asam folat sebaiknya dikonsumsi bahkan sebelum kehamilan dimulai untuk memastikan tubuh memiliki cadangan yang cukup.

4. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula

Konsumsi kafein sebaiknya dibatasi selama kehamilan, karena terlalu banyak kafein dapat terkait dengan risiko keguguran.

Gula juga perlu dibatasi karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat mempengaruhi kesehatan ibu dan janin. Pilihlah sumber gula yang sehat, seperti buah-buahan, daripada gula tambahan yang tinggi.

BACA JUGA:Tegas! Ini 5 Kewajiban yang Wajib PNS Patuhi Sesuai Undang-Undang ASN Nomor 20 Tahun 2023

BACA JUGA:Disiapkan 690.822 Formasi CPNS Tahun 2024, Apa yang Dimaksud dengan Fresh Graduate

5. Pilih Makanan yang Aman

Beberapa makanan dapat membawa risiko tinggi selama kehamilan. Hindarilah makanan mentah atau setengah matang seperti daging mentah, telur mentah, dan ikan mentah.

Waspadai juga keju mentah dan produk susu yang tidak dipasteurisasi. Pastikan makanan yang dikonsumsi telah dimasak dengan baik untuk mencegah infeksi makanan yang dapat membahayakan kesehatan ibu dan janin.

6. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Pertahankan berat badan yang sehat selama kehamilan sangat penting. Kenaikan berat badan yang terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat berdampak buruk pada kesehatan ibu dan janin.

Dokter akan memberikan panduan tentang berapa banyak kenaikan berat badan yang ideal berdasarkan kondisi kesehatan dan berat badan awal ibu hamil.

7. Aktivitas Fisik yang Teratur

Sumber: