RAKYATBENTENG.COM - Kopi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian banyak orang di seluruh penjuru dunia. Mulai dari menemani pagi yang sibuk hingga jadi teman saat begadang, kopi dikenal karena kandungan kafeinnya yang bisa memberikan efek menyegarkan.
Tapi, apakah benar kafein dalam kopi merupakan penyebab utama susah tidur? Atau ada hal lain yang berperan?
Dilansir dari rri.co.id, Dr. Matthew Walker, ahli saraf sekaligus pakar tidur dari University of California, Berkeley, menjelaskan bahwa kafein bekerja dengan cara menghambat kinerja adenosin, zat kimia di otak yang menimbulkan rasa kantuk.
BACA JUGA:Bingung Pesan Kopi di Starbucks? Ini 5 Langkah Mudahnya
“Kafein memiliki waktu paruh sekitar lima sampai enam jam. Artinya, setengah dari jumlah kafein yang kita konsumsi masih berada dalam tubuh selama waktu tersebut, dan ini bisa memengaruhi kualitas tidur, khususnya bila dikonsumsi pada sore atau malam hari,” terang Walker dalam bukunya Why We Sleep.
Oleh karena itu, bagi sebagian orang yang lebih sensitif terhadap kafein, tidur bisa terganggu meski hanya meminum secangkir kopi.
Namun tidak semua orang mengalami dampak yang sama. Dr. Michael Breus, seorang psikolog klinis dan juga spesialis tidur, mengungkapkan bahwa reaksi tubuh terhadap kafein dipengaruhi oleh faktor genetik serta tingkat toleransi masing-masing individu.
BACA JUGA:Sebelum Nongkrong di Coffee Shop, Kenali Dulu 3 Jenis Kopi Ini!
"Ada orang-orang yang metabolisme kafeinnya lebih cepat, sehingga kafein cepat diproses dan tidak terlalu mengganggu tidur. Tapi ada juga yang walau hanya minum satu cangkir kopi di siang hari, tetap mengalami kesulitan tidur—terutama mereka yang jarang mengonsumsi kopi," kata Breus.
Dampak kafein terhadap tidur juga dipengaruhi oleh pola tidur seseorang secara keseluruhan. Jika seseorang sudah memiliki kebiasaan tidur yang buruk atau menderita gangguan seperti insomnia, konsumsi kopi bisa memperparah situasi. Sebaliknya, orang dengan jadwal tidur teratur yang mengonsumsi kopi dalam jumlah wajar dan pada waktu yang tepat, cenderung tidak mengalami masalah besar.
BACA JUGA:Jangan Dibuang! Ini 5 Manfaat Ampas Kopi untuk Tanaman di Rumahmu
Kesimpulannya, kafein memang berpotensi mengganggu tidur, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau terlalu dekat dengan waktu istirahat. Namun, efek ini sangat bergantung pada kondisi tubuh dan kebiasaan masing-masing individu. Jika Anda merasa sulit tidur setelah minum kopi, mengurangi konsumsi atau memilih minuman bebas kafein bisa menjadi pilihan yang lebih baik. (**)