BACA JUGA:Cek Fakta Dugaan Perselingkuhan Oknum ASN dan Oknum Aparat Digerebek Istri Sah di Hotel
5. Gunakan Suara yang Menenangkan
Jika sulit untuk tidur lagi, cobalah mendengarkan suara-suara menenangkan seperti hujan, suara alam, atau musik instrumental. Kamu bisa menggunakan aplikasi yang menyediakan berbagai macam white noise untuk membantu tubuh rileks dan memudahkan tidur kembali.
6. Meditasi Sebelum Tidur
Meditasi dapat menjadi cara yang efektif untuk menenangkan pikiran. Jika kamu sering terbangun di malam hari, pertimbangkan untuk melakukan sesi meditasi singkat sebelum tidur. Meditasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang sering menjadi penyebab gangguan tidur.
BACA JUGA:Meriahkan HUT ke-79, KAI Berikan Promo Tiket Naik Kereta Cuma Bayar 79%, Cek Rute dan Syaratnya
BACA JUGA:Beberapa Hal Tak Terduga Bisa Menyebabkan Tekanan Darah Tinggi, Apa Saja Itu?
7. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang ideal sangat penting untuk memastikan kamu bisa tidur nyenyak sepanjang malam. Pastikan suhu ruangan nyaman, kasur dan bantal sesuai dengan kebutuhan, serta minimalkan kebisingan. Menggunakan tirai gelap juga bisa membantu mengurangi gangguan cahaya dari luar.
8. Hindari Minum Kafein atau Alkohol Sebelum Tidur
Konsumsi kafein atau alkohol menjelang waktu tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur. Kafein yang ada dalam kopi, teh, atau minuman energi bisa membuat tubuh tetap terjaga, sementara alkohol meski dapat membuat mengantuk di awal, justru sering kali menyebabkan terbangun di malam hari. Hindari kedua zat ini setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.
BACA JUGA:Penasaran Smartphone Terbaru Vivo T3 Ultra? Berikut Spesifikasi Lengkapnya
BACA JUGA:Jalan Alternatif Desa Tanjung Raman Rampung Dibangun, Begini Dampak Dirasakan Masyarakat Saat Ini
9. Bangun dan Lakukan Aktivitas Ringan
Jika setelah 20-30 menit kamu masih belum bisa tidur lagi, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas ringan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik pelan. Namun, hindari hal-hal yang terlalu merangsang pikiran. Setelah merasa lebih tenang, coba kembali tidur.