3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan kacang mete kaya akan asam lemak omega-3, serat dan protein.
BACA JUGA:Pendaftaran Bintara PK TNI AU 2024 untuk Lulusan SMA dan D3 Masih Dibuka Hingga 29 Februari
BACA JUGA:Digelar Tanggal 10 Maret 2024 Secara Hybrid, Sidang Isbat Penetapan Awal Ramadan akan Melibatkan
Omega-3 telah terbukti dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan dengan meningkatkan produksi serotonin dalam otak.
Selain itu, protein dalam kacang-kacangan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang penting untuk menjaga suasana hati yang seimbang.
4. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry dan strawberry mengandung antioksidan tinggi yang dapat melawan stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.
Antioksidan ini juga telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan otak dan dapat membantu meningkatkan mood seseorang.
Selain itu, buah-buahan beri juga mengandung vitamin C, yang dapat membantu mengurangi kadar kortisol, hormon stres dalam tubuh.
BACA JUGA:Indonesia Masuki Periode Pancaroba, BMKG Ingatkan Waspada Cuaca Ekstrem dan Jaga Kesehatan
5. Sayuran Hijau Daun
Sayuran hijau daun seperti bayam, kale dan brokoli kaya akan asam folat, magnesium serta zat besi.
Asam folat diperlukan untuk sintesis serotonin, sedangkan magnesium membantu mengatur aktivitas neurotransmiter yang berperan dalam mengatur suasana hati.
Zat besi juga penting untuk transportasi oksigen dalam tubuh, yang dapat mempengaruhi energi dan mood.