RAKYATBENTENG.COM - Ujian Tulis Berbasis Komputer - Seleksi Nasional Berdasarkan Tes (UTBK-SNBT) tinggal menghitung hari. Buat para pelajar kelas XII, momen ini jadi salah satu ujian terbesar sepanjang masa sekolah.
Latihan soal sudah, ikut try out juga udah sering, tapi kenapa ya, masih suka gugup bahkan sampai otak blank waktu ujian?
Dilansir dari disway.id, dr Riati Sri Hartini, MSc, SpKJ, psikiater sekaligus dosen dari Fakultas Kedokteran IPB University, mengatakan bahwa perasaan seperti itu adalah hal yang sangat lumrah.
BACA JUGA:Rumah Sakit di Indonesia Masuki Era Digital Lewat Cloud dan AI
“Yang paling sering dialami siswa adalah stres, cemas, dan rasa kurang percaya diri,” ungkapnya.
Ia menjelaskan bahwa tekanan mental ini bisa bersumber dari dua sisi:
1. Internal, seperti takut tidak bisa menjawab soal, cemas akan gagal, atau terlalu khawatir soal hasil akhir.
2. Eksternal, seperti beban belajar yang padat, dorongan tinggi dari lingkungan sekolah, maupun tekanan ekspektasi dari keluarga.
BACA JUGA:Tunjangan Kinerja Naik di 3 Kementerian! Pegawai dan Dosen Kini Dapat Tukin Sesuai 17 Kelas Jabatan
Jika tidak dikelola, kondisi ini dapat mengganggu konsentrasi dan performa saat ujian berlangsung.
Lalu, bagaimana cara menghindari momen “blank” dan tetap tenang saat UTBK? Berikut beberapa saran dari dr Riati:
Tips Supaya Tetap Fokus dan Siap Hadapi UTBK-SNBT:
1. Lakukan Latihan Pernapasan dan Meditasi Ringan
Coba tarik napas dalam, tahan sejenak, lalu hembuskan pelan-pelan. Lakukan berulang kali. Cara ini membantu menenangkan pikiran dan menstabilkan fokus.
BACA JUGA:Mau Berangkat Haji 2025? Simak Perbandingan Haji Reguler dan Furoda Lengkap dengan Biayanya