RAKYATBENTENG.COM - Menjalani puasa, terutama di tengah cuaca panas, bisa meningkatkan risiko dehidrasi jika tubuh tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup.
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas, pusing, sulit berkonsentrasi, bahkan berisiko mengganggu kesehatan secara keseluruhan.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi dan mencegah dehidrasi saat berpuasa.
Yuk, simak 6 tips ampuh berikut ini agar tubuh tetap terhidrasi dan puasa berjalan lancar!
BACA JUGA:Waspada! Ini 3 Efek Samping Kopi Jika Dikonsumsi Berlebihan
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Saat Sahur dan Berbuka
Agar tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa, pastikan untuk minum air yang cukup saat sahur dan berbuka. Disarankan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air per hari dengan metode 2-4-2, yaitu:
- 2 gelas saat berbuka puasa
- 4 gelas di antara waktu berbuka hingga sahur
- 2 gelas saat sahur
Dengan cara ini, tubuh akan tetap mendapatkan asupan cairan yang cukup meskipun tidak minum sepanjang hari.
BACA JUGA:Buka Puasa Sehat dengan 5 Menu Rendah Kalori Ini, Cocok untuk Diet
2. Konsumsi Makanan yang Kaya Air
Selain minum air putih, Anda juga bisa mendapatkan asupan cairan dari makanan yang kaya akan kandungan air. Beberapa pilihan makanan yang baik untuk mencegah dehidrasi saat puasa adalah:
- Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan stroberi
- Sayuran seperti timun, selada, dan tomat
- Sup atau kaldu yang dikonsumsi saat berbuka atau sahur
Dengan mengonsumsi makanan tersebut, kebutuhan cairan tubuh akan lebih mudah terpenuhi.
BACA JUGA:Tetap Bugar Selama Ramadan! 8 Olahraga Ringan Sebelum & Setelah Berbuka Puasa serta Sahur
3. Hindari Minuman yang Memicu Dehidrasi
Tidak semua minuman baik untuk dikonsumsi saat puasa. Ada beberapa jenis minuman yang justru dapat mempercepat dehidrasi, seperti:
- Minuman berkafein (kopi, teh, dan soda), karena bersifat diuretik dan dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.
- Minuman tinggi gula seperti sirup atau minuman bersoda, yang justru bisa menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
- Minuman beralkohol, meskipun umumnya tidak dikonsumsi saat puasa, juga bisa mempercepat dehidrasi jika dikonsumsi di luar bulan Ramadan.