Seiring bertambahnya usia, semakin penting untuk memasukkan beberapa latihan kekuatan ke dalam rutinitas aktivitas fisik Anda. Anda dapat memperlambat atau bahkan mencegah perkembangan hilangnya otot yang berkaitan dengan usia.
5. Kelola Stres Dengan Baik Dan Tidur Cukup
Menemukan cara sehat untuk mengelola stres juga penting untuk menjaga otot.
Menurut penelitian, stres mengurangi kekuatan otot. Cara Anda mengelola stres saat ini dapat mempengaruhi kekuatan otot Anda di kemudian hari. Ciptakan kebiasaan tidur yang baik.
Seperti stres, akumulasi hutang tidur meningkatkan pelepasan hormon katabolik yang menurunkan massa dan kekuatan otot. Usahakan untuk tidur minimal 7 jam setiap malam.
6. Vitamin D
Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa kekurangan vitamin D meningkatkan risiko hilangnya kekuatan otot terkait usia (dynapenia), yang merupakan faktor risiko utama terjatuh. Studi tersebut menganalisis data lebih dari 3.200 orang berusia 50 tahun ke atas yang belum pernah mengalami dynapenia.
BACA JUGA:Saat Pendaftaran CASN 2024 Dibuka, Tak Usah Ribet, Bisa Cek Formasi Disini
BACA JUGA:4 Fenomena Astronomi yang Terjadi Selama Bulan Agustus 2024, Tanggal Berapa Saja?
Para peneliti mengikuti mereka selama empat tahun sebagai bagian dari English Longitudinal Study of Aging, sebuah studi jangka panjang yang dimulai pada tahun 2002.
Kadar vitamin D peserta diukur pada awal melalui pemindaian darah dan diklasifikasikan sebagai cukup (lebih dari 50 nanomol per liter, atau nmol/L), tidak memadai (30 hingga 49 nmol/L) atau kurang (kurang dari 30 nmol/L).
Setelah empat tahun, kekuatan genggaman dinilai sebagai ukuran kekuatan otot peserta secara keseluruhan. Orang dengan kekurangan vitamin D 70% lebih mungkin mengalami dynapenia pada akhir penelitian dibandingkan mereka yang memiliki kadar vitamin D normal.
Hal ini penting, kata para peneliti, karena vitamin D diketahui membantu memperbaiki dan mengontraksikan otot. Anda bisa mencegah kekurangan vitamin D dengan memaparkan diri pada sinar matahari, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, atau mengonsumsi suplemen jika diperlukan.
BACA JUGA:Ini Daftar Formasi CASN Kesehatan yang Butuh STR
BACA JUGA:Ulasan Lengkap Mitsubishi New Pajero Sport Facelift 2024, Apa Saja Keunggulan yang Ditawarkan?
Ada cara untuk menjaga massa otot atau mengurangi risiko kehilangan otot dengan berfokus pada pola makan, olahraga, dan kebiasaan gaya hidup. Otot sangat penting untuk penuaan yang aktif, mandiri dan sehat.