3. Lateral Leg Lift
Lateral leg lift hampir mirip dengan side leg raise. Menurut Victorem Gear, latihan ini melibatkan penggunaan otot pinggul untuk mengangkat kaki ke samping. Tujuannya adalah untuk memperkuat inti glutes, dan pinggul.
Pertama, berbaring miring dengan kepala ditopang oleh tangan dan satu lutut ditekuk. Kemudian angkat kedua kaki, turunkan hingga hampir menyentuh tempat tidur, lalu angkat kembali. Ulangi 20 hingga 30 kali pada satu sisi tubuh, lalu beralih ke sisi lainnya.
4. Plank
Siapa bilang plank hanya bisa dilakukan pada permukaan datar dan keras seperti lantai? Anda juga bisa melakukan plank di tempat tidur. Karena ini diklasifikasikan sebagai latihan tubuh total, plank ini berfungsi untuk merangsang otot tubuh bagian atas, otot tubuh bagian bawah, dan otot inti pada saat yang bersamaan.
Berbaringlah di lantai dengan siku di permukaan tempat tidur. Tahan tubuh selama 30 hingga 60 detik. Plank datar di permukaan yang lembut, seperti kasur, lebih sulit dikuasai, terutama bagi pemula.
5. Bicycle Crunch
Menurut The Fit and Food Connection, latihan bicycle crunch menargetkan rektus abdominus, pinggul, dan obliques. Mengangkat kaki mengaktifkan transversus abdominis, atau otot perut bagian dalam.
Mulailah berbaring telentang, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan jaga lutut tetap di udara. Kemudian dekatkan lutut kanan ke dada dan kaki kiri ke depan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan ubah posisi kaki. Lakukan 15 repetisi pada setiap kaki.
BACA JUGA:Xiaomi Redmi A3x, Smartphone Murah Seharga Rp1 Jutaan
BACA JUGA:Perbandingan Qualcomm Snapdragon 8s Gen 3 Vs MediaTek Dimensity 8300, Mana yang Lebih Baik?
6. Cross Ankle Hamstring Stretch
Tidak ingin berolahraga berat? Anda bisa mencoba peregangan seperti peregangan cross ankle hamstring stretch yang bisa Anda lakukan sambil berbaring di tempat tidur.
Proses ini sangat mudah dan sederhana. Pertama, berbaringlah dengan lutut ditekuk. Selanjutnya, silangkan tumit kanan ke atas paha kiri dan tahan selama 20 detik. Jika ya, ganti pijakan kaki dan tahan dalam jangka waktu yang sama.