RAKYATBENTENG.COM - Menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa adalah kunci agar tetap sehat dan berenergi sepanjang Ramadan. Melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang dapat membantu tubuh membakar lemak sebagai sumber energi tanpa menyebabkan kelelahan atau dehidrasi.
Dilansir dari disway.id, menurut Muhammad Aries, SP, MSi, dosen Departemen Gizi Masyarakat, Fakultas Ekologi Manusia, IPB University, olahraga teratur selama Ramadan dapat menjaga metabolisme tubuh dan meningkatkan kebugaran tanpa menambah rasa lelah.
Dengan memilih waktu dan jenis olahraga yang tepat, Anda bisa tetap aktif selama berpuasa. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dan asupan nutrisi agar tubuh tetap prima.
BACA JUGA:5 Menu Buka Puasa Sehat untuk Diet Karbo, Rendah Kalori dan Tetap Mengenyangkan
Berikut 8 rekomendasi olahraga ringan yang bisa dilakukan sebelum berbuka, setelah berbuka, atau setelah sahur untuk menjaga kebugaran tubuh:
1. Jalan Kaki atau Jogging Ringan (30–45 Menit)
Berjalan kaki atau jogging dengan tempo santai dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, melancarkan sirkulasi darah, dan membakar kalori tanpa membuat tubuh lemas.
2. Yoga atau Peregangan (20–30 Menit)
Melakukan yoga atau peregangan membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, serta memberikan efek relaksasi yang baik untuk tubuh dan pikiran.
BACA JUGA:Jaga Kesehatan Ginjal Selama Puasa dengan Konsumsi Air Murni untuk Detoks
3. Latihan Kekuatan Ringan (20–30 Menit)
Olahraga seperti push-up, sit-up, dan squat dengan beban ringan berguna untuk menjaga kekuatan otot serta mempertahankan metabolisme tetap aktif selama puasa.
4. Bersepeda Santai (30–45 Menit)
Bersepeda santai, baik di luar ruangan maupun dengan sepeda statis, adalah aktivitas menyenangkan yang dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular tanpa menguras tenaga berlebihan.
5. Senam atau Aerobik Ringan (20–40 Menit)
Gerakan senam atau aerobik ringan bisa membantu menjaga kelenturan tubuh dan meningkatkan stamina tanpa risiko dehidrasi. Pilih gerakan sederhana yang sesuai dengan kondisi tubuh.
BACA JUGA:Penderita Diabetes Simak! Ini 7 Menu Buka Puasa yang Sehat dan Aman Dikonsumsi
6. Latihan Kardio Ringan (20–30 Menit)
Bagi yang sudah terbiasa berolahraga, latihan kardio ringan seperti treadmill dengan kecepatan sedang atau bersepeda statis dapat membantu menjaga kebugaran tanpa membebani tubuh.
7. Peregangan dan Mobilitas (10–20 Menit)
Latihan peregangan membantu mengurangi ketegangan otot setelah seharian berpuasa serta memperbaiki postur tubuh dan mengurangi rasa pegal.
8. Olahraga Ringan Setelah Sahur (20–30 Menit)
Setelah sahur, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti yoga atau peregangan agar tubuh lebih segar, pencernaan lebih lancar, serta energi lebih stabil sepanjang hari. Hindari aktivitas berat agar tubuh tidak cepat lelah.
BACA JUGA:Tips Buka Puasa Sehat untuk Penderita Asam Lambung, Hindari 5 Jenis Makanan Ini!
Dengan memilih olahraga yang tepat, tubuh akan tetap bugar selama Ramadan tanpa mengganggu ibadah puasa. Selamat mencoba! (**)